Режим дня подростка

 
Режим дня подростка
Режим дня подростка

Подростковый период это возраст от 10до 15 лет, когда кардинальным изменениям подвергается не только организм, но и психическое состояние ребенка. В это время подросток формируется как личность и как часть общества. Поэтому чтобы его организм развивался правильно необходимо уделять особое внимание формированию режиму дня.

Безусловно, составить схему распорядка дня приемлемую для каждого подростка не представляется возможным, поскольку многое зависит от условий в доме, школе и от возможностей занятых на работе родителей. Однако если следовать общим рекомендациям, то можно самим составить режим дня подростка, учитывая его индивидуальные потребности.


Чтобы правильно организовать режим дня нужно чередовать разные виды занятий. Если ежедневно в одно и то же время выполнять отдельные элементы распорядка дня, то в центральной нервной системе формируются «привычки», благодаря которым становится проще переходить от одного рода занятий к другому. Вот почему важно выполнять домашние задания, принимать пищу, просыпаться и ложиться спать точно в определенное время, то есть придерживаться установленного режима.


Прежде чем составлять распорядок дня подростка нужно учесть следующие моменты:
1.Очень важно чтобы занятия, требующие больших усилий, чередовались с более легкими занятиями, физическими нагрузками и отдыхом.


2.Нельзя допускать перекусов на «ходу». Нужно чтобы прием пищи носил регулярный характер.


3.Сон должен быть определенной продолжительности. Так, в 10-12 лет ребенку необходимо спать не менее 9-10 часов, в 13-14 лет – 9-9,5 часов, а в возрасте от 15 до 16 лет – 8,5-9 часов. От гигиены сна зависит здоровье и работоспособность подростка. Должно быть точное время подъема и отхода ко сну.


4.Гигиеническим процедурам и выполнению утренней гимнастики также следует отвести определенное время. Утро нужно начинать с зарядки продолжительностью в 10-15 минут.


5.Готовить домашние задания ребенку следует в определенное время с 10-15 минутными паузами на отдых. Если на приготовление уроков у подростка уходит более 2-2,5часов значит, он испытывает определенные трудности. Возможно, ему сложно дается выполнение заданий по тем или иным предметам, нет подходящих условий для занятий, либо он не собран.


6.У ребенка непременно должно быть свободное время, которое он мог бы посвящать своим увлечениям. Желательно чтобы он проводил это время на открытом воздухе. Занятия футболом, хоккеем, катанием на роликовых коньках, либо игра в классики помогут снять школьную нагрузку, отвлекут от повседневных заданий и принесут пользу здоровью.


Следите за тем, чтобы все свободное время у ребенка не уходило на просмотр телевизора или времяпрепровождение за компьютером. Важно сразу определить время занятий за компьютером. В день не более 1,5-2 часов.


Если вы хотите чтобы подростку хватало времени и на учебу, и на занятия спортом, и на сон, и на отдых, то начните с планирования режима его дня.

АнапаМама.ру©